生まれて来る赤ちゃんのために葉酸サプリを摂取する方が増えてきていますが、そこでよく疑問に上がっているのが、
「葉酸って1日にどれくらい摂取すればいいですか？」
「過剰摂取すると何か悪影響がありますか？」
という内容。
確かにいろんなサイトを見渡しても過剰摂取による副作用などの注意などが書かれているものもあるため、心配になってしまうのも無理はありません。
そこでここでは葉酸の摂取量について詳しく解説します！
葉酸の1日に必要な摂取量とは
まず1日に必要な葉酸の摂取量と推奨されている摂取量をまずは見てみましょう！
という数値になっています。
上記でわかる通り妊活中の女性や妊娠した女性に関しては一般の女性より多く摂取しなければいけません。
しかし、葉酸は光と熱に弱いため、普段の食事からは摂取しにくい栄養素と言われています。
また、葉酸が有効に働くためにはビタミンB12が必要なため、いくら葉酸だけを食事から摂取してもあまり効果は高まりません。
葉酸の過剰摂取に関して
葉酸の過剰摂取すると悪影響があるという噂を心配されている方もいます。
しかし、食事から摂取する葉酸に関しては過剰摂取による体調不良は現在報告されていません。
サプリメントで葉酸を摂取する場合の上限値は
- 12～29歳までが900㎍
- 30～69歳までが1000㎍
と報告されていますので覚えておきましょう。
葉酸だけじゃない！妊婦になるといろんな栄養素が不足する…
厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査の結果によると、妊婦は葉酸だけでなくビタミンやミネラルなど栄養の平均摂取量が、推奨量を充たしていないことが明らかになっています。
中でも葉酸と鉄分は推奨量の半分以下しか補えていない人が多い栄養素のため、積極的に補ってあげる必要があります。
そこで厚生労働省が推奨しているのがサプリメントでの摂取。
サプリメントとして加工することによって本来の栄養素を失わずに体内へ吸収することができます。
葉酸だけが配合されているサプリでは物足りない…
サプリメントは様々なメーカーから発売されていて、配合成分や価格帯も様々。
中には葉酸しか配合されていないメーカーもあり、妊娠時に必要な栄養素をしっかり補えないものもあります。
そのため、妊活や妊娠のためにサプリメントを選ぶ際は配合成分をしっかり確認することが大切！
赤ちゃんへの影響を考えて無添加でつくられているものもあるため、自分にあったサプリメントを選ぶようにしましょう！