「ようやく妊娠できたから流産になることは防ぎたい」
「無事に赤ちゃんを産むためにできることはしておきたい」
そう思っている方は少なくないと思います。
通常、妊娠初期に発生することが多く、妊娠6週間から12週間の間に起こることが多いとされています。
年齢や健康状態、過去の妊娠歴、妊娠週数によって異なりますが、妊娠初期の流産率は10～20％程度とされています。
流産は、身体的な症状だけでなく、精神的な負担も大きいため、後悔しないように出来る対策はしておきたいところ。
確実に予防する方法というのは難しいですが、可能性をできるだけ低くする方法をここでは紹介したいと思います。
流産を予防する方法は？
流産を予防するためには、以下のような方法があります。
- 健康的な食生活を維持すること
- 適切な運動をすること
- タバコやアルコールの摂取を避けること
- ストレスを避けること
- 医師との定期的な相談
健康的な食生活を維持すること
栄養バランスのとれた食事を摂り、十分なビタミンやミネラルを含む食品を食べることが大切です。
特に葉酸や鉄分の不足に注意しましょう。
適切な運動をすること
適度な運動をすることで、体調を整えることができます。
過度の運動は流産を引き起こすことがあるため、医師と相談した上で運動をするようにしましょう。
タバコやアルコールの摂取を避けること
妊娠中はタバコやアルコールの摂取を避けることが重要です。
これらの物質は胎児に悪影響を与える可能性があるため、完全に避けるようにしましょう。
ストレスを避けること
過度のストレスは流産のリスクを高めることがあるため、リラックスした状態を保つことが大切です。
十分な睡眠をとることや、ストレスを軽減するためのヨガや瞑想などの方法を試してみることをおすすめします。
医師との定期的な相談
妊娠中は定期的に医師の診察を受けることが大切です。
医師との定期的な相談を通じて、妊娠中の体調管理や流産のリスクを減らすための対策を打ち出すことができます。
ただし、流産は完全に予防できないもの。
万が一流産の症状が現れた場合には、すぐに医師の診察を受けるようにしましょう。
流産予防に有効な栄養素は？
流産予防に有効な栄養素は以下のようになります。
葉酸
葉酸は赤ちゃんの脳や神経系の発達に必要な栄養素です。
また、葉酸は流産や早産のリスクを減らす効果もあります。
妊娠前から妊娠初期にかけて、1日あたり400-600μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
鉄分
妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い、母体の鉄分需要が増加します。
鉄分不足は貧血の原因となり、流産や早産のリスクを高めることがあります。
1日あたり30mg以上の鉄分を摂取するようにしましょう。
カルシウム
妊娠中は赤ちゃんの骨や歯の発達に必要なカルシウムが増加します。
カルシウム不足は流産や早産のリスクを高めることがあります。
1日あたり1000-1300mgのカルシウムを摂取するようにしましょう。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や筋肉の発達に必要な栄養素です。
ビタミンD不足は流産や早産のリスクを高めることがあります。
太陽光を浴びることや、食事からの摂取が難しい場合には、サプリメントで摂取することができます。
オメガ3脂肪酸（DHA・EPAなど）
オメガ3脂肪酸は赤ちゃんの脳や神経系の発達に必要な栄養素です。
また、オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果があり、流産や早産のリスクを減らすことができます。
青魚やナッツ類などの食品から摂取することができます。
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